chce plan

[...] na forum na temat supli i chcialbym prosic Was o opinie na temat mojego planu suplementacyjnego. Od razu zaznaczam ze nie ukladalem go sam i wprowadzilbym pewne zmiany - chce najpierw zweryfikowac to z opinia bardziej doswiadczonych osob niz ja sam. Kilka slow o mnie: - wiek 28 lat - waga 93 kg (w ciagu ostatnich 2 mies. mialem trening [...]

witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln [...]

Witam serdecznie wszystkich. W ramach tego iż zaczynam za niedługo redukcję, dieta oraz inne pokrewne rzeczy dopinam na ostatni guzik, chciałbym dowiedzieć się czy zamysł mojego treningu podczas owej redukcji i ułożenie planu jest ok. Jest to mój pierwszy plan na redukcję w swojej karierze, więc proszę o wyrozumiałość, do rzeczy. ***Trening: Mój [...]

witam! postanowiłem zrzucić trochę brzucha, bo ile to można z taką samarą chodzić. plan jest wg mnie prosty - odpowiednia dawka ruchu + dieta nisko-węglowodanowa i nisko-tłuszczowa. ułożyłem sobie taki wstępny plan i proszę o ocenę całego planu i uwagi - konstruktywna krytyka mile widziana. tak naprawdę dopiero zaczynam swoją przygodę z [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić pare kilo i trochę sie urzeźbić. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka, biceps) Klata: 1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń 2.Sztanga [...]

[...] iść na siłownie ,żeby mieć jakiekolwiek pojęcie. Robie pompki - staram się codziennie około 100 zrobić, czasem brzuszki - też okolo 100. Jem tyle ile mi się chce:) tzn wedlug mnie duzo...nawet czasem jem wtedy gdy teoretycznie nie jestem głodny ...efektów nie widać , waże tyle ile zawsze czyli nie moge przekroczyć 67 kilogramów:( [...]

[...] pisałem te wszystkie informacje o treningach dla początkujących, układaniu planu treningowego, diety, odżywkach, czy doborze obciążenia przerastają mnie. Pomyślicie, że chce iść na łatwiznę, ale na prawdę jest to dla mnie trudne. Druga sprawa to taka, że linki do gotowych planów treningowych na forum są już dawno nieaktualne np. "cykliczność [...]

[...] mało. Jakiś czas temu w mojej głowie powstał plan: a jakby tak przytyć do 70 kg? Brzmi nieźle, 5 kg to nie tak dużo warto spróbować. Dobra, ok przytyje lecz tym razem chce zrobić to z "pomyślunkiem" poprzednio bardzo się zlałem, fakt siły było o wiele więcej, ale co z estetyką? Tym bardziej nie chcę przechodzić przez to wszystko jeszcze [...]

[...] 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi też na ilosci podciagniec, podobnie jak nachwytem na plecy, a narazie jest cienko i bez [...]

[...] dwa dni treningowe w tygodniu- wiem, ze trening o takich celach powinien byc czestszy(partia co 4-5 dni) ale obecnie nie mam za duzo wolnego czasu(za miesiac maturka) a nie chce zarywac treningow. Wiem, ze jest to calkowity hardcore, no ale co zrobicStaralem sie ulozyc plan inny niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w [...]

[...] wiek 21 lat , staz okolo 1 roku treningów w miare przemyslanych ,wzrost 183cm waga no jest troche brzuszka zbednego 105 ale redukcji nie robie teraz tylko za ten plan chce sie zabrac oczywiscie dieta do tego obowiązkowo i odzyweczki 2x puchy cell pumpa duzego, mono chyba z vitala maxa 1200g i witaminki i minerały z olimpa. 6.czy 2x duzy [...]

[...] ćwiczenia na start (Pompki i podciągania na drążku odpadają, gdyż nie mam za dużo siły, na biceps np. podniosę max 13-15kg i to tylko kilka razy.) Zależy mi jednak najbardziej na zmianie jadłospisu, na którym się nie znam. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. Nie mogę się doczekać, gdyż tym razem naprawdę chce zmienić swój wygląd i samopoczucie.

Od paru miesięcy zacząłem regularnie chodzić pływać. Aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu, ze wszystkich styli pływackich nie potrafię pływać delfinem, ale od następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp. To [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy [...]

[...] biegi . Chce docelowo znacząco zwiększyć klątwę bicepsy przedramię triceps barki i plecy wiem na pewno ze po jakimś czasie będę musical zapisać się na profesjonalną silownie z trenerem prowadzącym ale chce wykorzystać te mala zakladowa silownie na ile się potem juz na profesjonalną silownie Zmieniony przez - Tyski37 w dniu 2014-07-25 22:15:23

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ulaniec Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, czyli nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+cardio + trochę maty Odżywianie : micha w sezonie dopięta na 200%, poza w "miarę" Cel : wykonanie treningu bez bólu, [...]